高考倒计时~作为后勤保障的家长们最发愁的就是给孩子吃点什么补补脑子。在冲刺阶段如何做好饮食搭配？帮孩子减减压。今天就分享一套完整的考前饮食指南~

一、考前饮食原则

1、不要随意在外就餐

卫生问题先不说，想想因为饮食不当引起身体不适，从而影响正常发挥。忍着肚子痛、冒着冷汗坚持考试的滋味简直是噩梦，但这方面完全是可以避免的。

(资料图)

2、不要吃没吃过的食物

避免发生食物不耐受或者食物过敏的情况。

3、在家做饭也要注意食品卫生

烹调时生熟分开；冷藏的食物充分加热后食用。夏天食物容易坏，注意食物新鲜度。

4、谨慎吃瓜果

尤其是肠胃不好学生，就更不能贪吃。

二、吃什么食物能够补脑？

建议均衡饮食、合理搭配即可，不要打乱孩子日常饮食习惯。其实对脑力活动大的学生来说，维持血糖稳定更重要。所以注意以下问题：

1、每一餐主食都要注意搭配粗杂粮或者薯类。

2、每天要多吃蔬菜，尤其是绿菜。不仅可以延缓血糖反应，还可以补充大脑需要的B族维生素。

3、深海鱼肉补充大脑和眼睛所需的DHA，每周吃可以吃1-2次。

4、晚餐要吃饱，非常不建议吃夜宵。

三、需要吃补品吗？

我的建议：最好别碰！

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。